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Top 10 – Conheça 10 benefícios da banana

Sabia que a banana tem o nome científico de Musa?! Apois, Musa Acuminata Colla e ela é super mesmo. Rica em diversos nutrienetes é útil para muitas finalidades esse superalimento é o preferido dessa redatora que vos fala. E outra, é um alimento que você encontra durante todo ano, acessível com tipos e valores diversificados. No nosso país, temos a nanica (d’água), maçã, prata, ouro, da terra, plátanos e outras.

Vamos ver seus inúmeros benefícios e utilidades.

Por que comer banana?
Elas são fontes de vitaminas e minerais essenciais: potássio, magnésio, fibras, etc. Para atletas elas podem ser consumidas tanto antes do treino (pré-treino) com no pós-treino por conta da concentração de carboidratos. Eu por exemplo quando faço um treino mais pesado uso uma banana prata, com canela em pó e farelo de aveia, e às vezes uma colherzinha de chá de mel. Para mim é o suficiente para ter um bom rendimento no treino. Além de ter uma rápida absorção pelo organismo, ou seja, vai te dar uma energia imediata, ela também funciona como reguladora dessa energia. Contudo, os diabéticos devem consumir com cuidado, pois elas tem altos níveis de açúcar.

 

O que a banana tem

100 gramas de banana

  • 90 calorias
  • 0,33 g de gordura
  • 23 g de carboidratos
  • 13 g de açúcar
  • 1 g de proteína
  • 3 g de fibras

A banana é uma fonte muito rica de potássio, manganês, vitamina C, cobre e vitamina B6. A seguir veremos os dez principais benefícios que o consumo de banana traz ao organismo devido à concentração destes e dos demais nutrientes que ela contém. A banana não contém colesterol.

TOP 10 – Benefícios

    1. Ela é um ótimo recurso para o coração, pois são ricas em potássio, condutor de energia e vai melhorar os batimentos cardíacos.
    2. Saúde dos olhos pois contém Vitamina A e outros compostos que preservam a membrana que envolvem os olhos, protegendo e equilibrando a luz.
    3. Aumenta a energia do organismo
    4. Ajuda a emagrecer pois pode reduzir o desejo de comer doces
    5. Possui fibras o que reduz problemas de prisão de ventre. Intestino preso é corpo doente cheio de toxinas e também previne diarreias.

      Clique e assista vídeo sobre a importância de cuidar dos intestinos

    6. Melhora o humor pelo seu alto nível de triptofano, um aminoácido que ao entrar no corpo, é convertida em serotonina, o retransmissor do bom humor.
    7. Evita câimbras por causa do seu alto nível de potássio
    8. Ajudar a prevenir câncer dos rins pois é rica em vitamina C que combatem os radicais livre. Por ser antioxidantes, podem prevenir câncer no rim em mulheres.
    9. Beneficia para a saúde do cérebro, pele e ossos por causa da Vitamina C e manganês que ajudam no síntese de colágeno e mantém a aparência e elasticidade da pele. O manganês pode ajudar também a evitar doenças como epilepsia e doença de Parkison  e evita a osteoporose.
    10. Ótimo para lanche pode carregar na bolsa, não precisa (e nem deve) ser refrigerada, dá saciedade.

Dicas de como usar

Cozida, crua, como biomassa de banana verde em bolos e outras preparações sem glúten, a casca pode ser usada para tratar coceiras e urticárias, enfim, uma série de benefícios bacanas.

A casca da banana também pode ser ingerida pois tem alta concentração de vitamina B6 e B12. Basta ingienizá-la bem, pois podem conter pesticidas, e elas podem ser cozidas, levadas ao forno ou até crua misturadas às frutas.
Mas não esqueça. O exagero sempre traz prejuízos, então use-a com moderação pois seu uso indiscriminado podem provocar alergias, ataques cardíacos por conta do alto nível de potássio e engordar por ela é essencialmente calórica. O ideal é procurar um nutricionista para te auxiliar melhor e orientar quanto às quantidades.

E você sabia disso tudo e como usa a banana?

Fontes:
Nutricionista: Alan de Souza Abreu
Medical Health Guide – http://www.medicalhealthguide.com/articles/banana.htm

Pão de banana: Fácil e só com 4 ingredientes

Pão de banana – Muita gente não sabe o que o que levar para o trabalho, o que comer no pré-treino ou até o que consumir no café da manhã. Nessa receita super fácil que tem como base quatro ingredientes, mostrarei como ter uma opção fácil e saudável para o dia a dia. Antes gostaria, entretanto, de falar um pouco da função de cada ingrediente. Tanto para potencializar seus treinos, como para ajudar na sua saúde. Então fica aqui e lê até o final.

Banana – essa é a base da nossa receita. É ela quem dará o adocicado e a suculência do nosso pão de banana. Rica em potássio vai te ajudar a repor esse componente perdido durante a atividade física através do suor. Além disso ela tem carboidratos que são necessários para te dar a energia que você precisa para não desfalecer durante o treino, mantendo a intensidade do exercício. Ela é doce, então deve ser consumida com moderação por causa da sua quantidade de calorias.  Tem B6 que ajuda a controlar a TPM, possui fibras insolúveis que contribuem para regular o intestino e te dará a sensação de saciedade, por isso favorece o emagrecimento. E por último e muito importante, ela simplesmente ajuda a liberar a serotonina, que é o hormônio da alegria e do bem estar. Aprecie com moderação. Uma a duas por dia são suficientes, por causa da sua quantidade de calorias.

Aveia – Ela tem uma série de vitaminas importantes para o seu organismo. Possui efeito antioxidante e auxilia no emagrecimento e no ganho de massa magra. Seu baixo teor glicêmico é outro ponto positivo, pois evitará picos de insulina, evitando que você produza gorduras e é absorvida pelo organismo ao poucos, o que significa que você terá a sensação de saciedade por mais tempo. A aveia em forma de farelo é mais rica em fibras que ajudarão nos processos gástricos e intestinais,  regulando o intestino e diminuindo o colesterol ruim. Se não achar o farelo de aveia, a segunda opção é a aveia em flocos, seguida pela farinha de aveia. Duas a três colheres de sopa por dia são suficientes e não esqueça de consumir água durante o dia, do contrário você terá a sensação de inchaço intestinal e dificuldades em ir ao banheiro, pois a aveia aumenta o bolo fecal, dificultando a expulsão do organismo. Beba água ok?!

Ovo – aqui já tem post falando sobre o ovo. Então é só clicar para ler mais sobre esse poderoso alimento, o mais saudável do mundo, somente atrás do leite materno. Clique aqui e leia mais.

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Tati SacramentoTati Sacramento
é jornalista e blogueira
Apaixonada pelo fitness, gastronomia e hábitos saudáveis
Pratica musculação há 12 anos e curte andar de bike
Instagram: @tatisacramento_blogefit
Youtube: Tati Sacramento