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Top 10 – Conheça 10 benefícios da banana

Sabia que a banana tem o nome científico de Musa?! Apois, Musa Acuminata Colla e ela é super mesmo. Rica em diversos nutrienetes é útil para muitas finalidades esse superalimento é o preferido dessa redatora que vos fala. E outra, é um alimento que você encontra durante todo ano, acessível com tipos e valores diversificados. No nosso país, temos a nanica (d’água), maçã, prata, ouro, da terra, plátanos e outras.

Vamos ver seus inúmeros benefícios e utilidades.

Por que comer banana?
Elas são fontes de vitaminas e minerais essenciais: potássio, magnésio, fibras, etc. Para atletas elas podem ser consumidas tanto antes do treino (pré-treino) com no pós-treino por conta da concentração de carboidratos. Eu por exemplo quando faço um treino mais pesado uso uma banana prata, com canela em pó e farelo de aveia, e às vezes uma colherzinha de chá de mel. Para mim é o suficiente para ter um bom rendimento no treino. Além de ter uma rápida absorção pelo organismo, ou seja, vai te dar uma energia imediata, ela também funciona como reguladora dessa energia. Contudo, os diabéticos devem consumir com cuidado, pois elas tem altos níveis de açúcar.

 

O que a banana tem

100 gramas de banana

  • 90 calorias
  • 0,33 g de gordura
  • 23 g de carboidratos
  • 13 g de açúcar
  • 1 g de proteína
  • 3 g de fibras

A banana é uma fonte muito rica de potássio, manganês, vitamina C, cobre e vitamina B6. A seguir veremos os dez principais benefícios que o consumo de banana traz ao organismo devido à concentração destes e dos demais nutrientes que ela contém. A banana não contém colesterol.

TOP 10 – Benefícios

    1. Ela é um ótimo recurso para o coração, pois são ricas em potássio, condutor de energia e vai melhorar os batimentos cardíacos.
    2. Saúde dos olhos pois contém Vitamina A e outros compostos que preservam a membrana que envolvem os olhos, protegendo e equilibrando a luz.
    3. Aumenta a energia do organismo
    4. Ajuda a emagrecer pois pode reduzir o desejo de comer doces
    5. Possui fibras o que reduz problemas de prisão de ventre. Intestino preso é corpo doente cheio de toxinas e também previne diarreias.

      Clique e assista vídeo sobre a importância de cuidar dos intestinos

    6. Melhora o humor pelo seu alto nível de triptofano, um aminoácido que ao entrar no corpo, é convertida em serotonina, o retransmissor do bom humor.
    7. Evita câimbras por causa do seu alto nível de potássio
    8. Ajudar a prevenir câncer dos rins pois é rica em vitamina C que combatem os radicais livre. Por ser antioxidantes, podem prevenir câncer no rim em mulheres.
    9. Beneficia para a saúde do cérebro, pele e ossos por causa da Vitamina C e manganês que ajudam no síntese de colágeno e mantém a aparência e elasticidade da pele. O manganês pode ajudar também a evitar doenças como epilepsia e doença de Parkison  e evita a osteoporose.
    10. Ótimo para lanche pode carregar na bolsa, não precisa (e nem deve) ser refrigerada, dá saciedade.

Dicas de como usar

Cozida, crua, como biomassa de banana verde em bolos e outras preparações sem glúten, a casca pode ser usada para tratar coceiras e urticárias, enfim, uma série de benefícios bacanas.

A casca da banana também pode ser ingerida pois tem alta concentração de vitamina B6 e B12. Basta ingienizá-la bem, pois podem conter pesticidas, e elas podem ser cozidas, levadas ao forno ou até crua misturadas às frutas.
Mas não esqueça. O exagero sempre traz prejuízos, então use-a com moderação pois seu uso indiscriminado podem provocar alergias, ataques cardíacos por conta do alto nível de potássio e engordar por ela é essencialmente calórica. O ideal é procurar um nutricionista para te auxiliar melhor e orientar quanto às quantidades.

E você sabia disso tudo e como usa a banana?

Fontes:
Nutricionista: Alan de Souza Abreu
Medical Health Guide – http://www.medicalhealthguide.com/articles/banana.htm

Doenças causadas pelo sedentarismo e dietas matam 400 mil/ano

Está com preguiça de malhar?! Dieta equilibrada não é prioridade?! Saiba que em média 400 mil pessoas morrem por ano por conta de doenças causadas pelo sedentarismo e má alimentação. São diversas doenças: do coração, diabetes, cânceres, infecções e muitos outros traumas. Hábitos saudáveis podem ajudar a prevenir os problemas de saúde ou, para quem já tem, reduzir seus sintomas e avanços. Além do mais, consultar um médico periodicamente é decisivo para se antecipar às dores de cabeça.

Pois bem. Atividades físicas podem evitar as varizes, – uma doença cardiovascular, que dificulta o transporte dos nutrientes nos vasos sanguíneos. A médica-angiologista Lídia Costa, da HapVida, explica que essas doenças se caracterizam por veias varicosas que não exercem mais a função ¨provocando uma série de sinais e sintomas como inchaço, dores, cansaço e em casos mais graves úlcera,¨.

A nutricionista Krisnarô Pavezi, recomenda uma alimentação rica em vitaminas, sais minerais e fitonutrientes para manter o bom funcionamento dos vasos.  ¨Alimentos que contêm vitamina C e flavonóides juntos (frutas cítricas e silvestres) fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos impedindo os radicais livres de comprometer sua resistência. Os ricos em ômegas, em especial do tipo 3, ajudam a evitar a formação de coágulos (trombose) e de depósitos de gorduras na parede dos vasos (aterosclerose), aumentando a fluidez sanguínea e reduzindo a pressão arterial¨, detalha.

VÍDEO: Dicas para se motivar e ter hábitos saudáveis 

Câncer, alimentação e atividade física

Pesquisas realizadas pelo Instituto Nacional do Câncer (INCA) em parceria com o Fundo Mundial de Pesquisa contra o Câncer (WCRF) confirmam que atividades físicas regulares e boa alimentação reduzem consideravelmente os casos de câncer, como, os de mama, útero, esôfago, pulmão, fígado, próstata e outros. Combater a obesidade reduz ainda mais o aparecimento dessas doenças, uma vez que as células gordurosas aumentam as possibilidades de desenvolvimento de cânceres.

A prática de exercícios físicos é recomendada também pela Sociedade Americana de Câncer (American Cancer Society) como forma de prevenção que recomenda, ainda, procurar um médico para fazer exames preventivos, exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia,  controlar o peso com uma dieta balanceada contendo frutas, vegetais e grãos e limitar o consumo de carnes, em especial, aquelas com algo teor de gorduras, como as vermelhas, e por último, não fumar.